Kursbeschreibungen

Das Gruppentraining zur Schmerz- und Beweglichkeitstherapie von Liebscher & Bracht

Ein Training für jung und alt, für Sportler und Nichtsportler, für Männer und Frauen. 

Dieser Beweglichkeitskurs beinhaltet das  Übungssystem, das für die Prävention entwickelt wurde, um möglichst lebenslang Schmerzfreiheit und Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu erhalten.

Die gelenk- und wirbelsäulenoptimierten Übungen aktivieren den Stoffwechsel und stärken die gesunderhaltende Kraft des Bindegewebes. 

Die Übungen gleichen Sie Einseitigkeiten Ihrer sitzenden Tätigkeiten, allgemeinen Bewegungsfaulheit wie auch schweren körperlichen Arbeiten und Einseitigkeiten verschiedenster Sportarten aus. Das Training besteht aus Bewegungs-, Dehnungs-, Ansteuerungs- und Kräftigungsübungen, kombiniert mit einer darauf abgestimmten Faszien-Rollmassage.

Das Training beinhaltet 3 Bereiche:

Rollmassage: Mit der Rollmassage wird das Training vorbereitet und dient dem faszialen Aufwärmen.

Langsames rollen wirkt entspannend, Verfilzungen der Faszien werden abgebaut und die Faszien werden dadurch gut durchfeuchtet. Das Gewebe soll stark und fest jedoch flexibel und locker bleiben.

Bodenübungen: Mit den Engpassübungen soll die Bewegungsqualität gesteigert werden. Im Bodenkontakt wollen wir die aktive Gegenkraft des Bodens nutzen um grössere Dehnungskräfte zu erzeugen. So können wir ein Defizit ausgleichen, da wir uns im Alltag als Erwachsene praktisch nicht mehr am Boden aufhalten und dadurch wichtige Bewegungsmöglichkeiten verloren gehen. Hier werden die therapeutischen Engpassdehnungen durchgeführt, in der unser Körper die Trainingsreize am besten annehmen kann.Es werden auch Hilfsmittel eingesetzt, falls sie noch nicht so beweglich sind - keine Angst! Sie üben in IHREM Bewegungsbereich.

Stehende Übungen: Mit den Übungen  im Stand werden weitere Bewegungswinkel trainiert.

Durch die gewonnene Beweglichkeit der Bodenübungen führen wir nun die möglich gewordenen Bewegungen im stehen aus.

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt!

Das BeBo® Training hilft Ihnen, Ihren Beckenboden funktionstüchtig zu erhalten oder wieder zu erlangen.

Das heisst: Ihr Beckenboden ist wach, aktiv, elastisch und in einem Gleichgewicht zwischen Anspannung und Loslassen. Mit dem Mix aus wertvollen, verständlichen Informationen und leicht umsetzbaren Übungen, unterstütze ich Sie fachkompetent dabei, einen gesunden Beckenboden zu erreichen.

Das ganzheitliche BeBo® Konzept strebt nebst der Sensibilisierung und der Kräftigung des Beckenbodens eine gute Rumpfstabilisation und eine erfüllte  Sexualität an. Alle daran beteiligten Muskelgruppen werden ebenfalls miteinbezogen und trainiert.

Beckenbodenproblematiken sind in jedem Alter möglich - die Ursprünge sind sehr individuell.

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt!

Inside Flow ist ein Vinyasa Flow, welcher on Beat unterrichtet wird und exakt auf einen ausgewählten Song abgestimmt ist.

Es ist aber noch viel mehr als das! Es ist die Verbindung von Atmung und Bewegung, die durch die Kraft der Musik zu einem fliessenden Erlebnis führt. Vom Takt der Musik wirst du durch deine Yoga Praxis getragen. Dabei ist deine Atmung mit dem Rhythmus der Musik synchron, sodass jede Ein- resp. Ausatmung eine neue Körperbewegung führt.

Lass dich überraschen und lass dich auf ein neues Experiment ein!

Voraussetzung: gute Yogakenntnisse

Vinyasa Yoga ist ein dynamisches und kräftigendes Yoga. Dabei wird der Atem und die Bewegung synchronisiert und im Flow Stil gehalten. Ich kombiniere diesen Stil gerne mit diversen Hilfsmitteln wie dem Feet up Trainer oder den Flow Pads. Ich wechsle gerne immer wieder mit und ohne Hilfsmittel ab - Überraschung heisst die Devise. Ich biete in einer Lektion  schwierigere sowie auch einfachere Varianten an - so dass alle gefordert, jedoch nicht überfordert werden.

Ein Abschluss findet diese Yoga Sequenz mit einer ca. 10 - 15 Minütigen Meditation. Man muss keine Kenntnisse in Meditation haben - da kommt man automatisch rein! Ich mag auch Meditationsarten in Bewegung - als Einstieg in die Meditation ist dies sehr einfach.

Erste Kenntnisse in Yoga von Vorteil.

Starte deinen Morgen im Wald und trage die Früchte durch den ganzen Tag.

Im Waldyoga erwartet dich eine inspirierende Praxis inmitten der Atmosphäre des Waldes.

Es liegt ein besonderer Zauber darin Waldyoga zu üben - mit den Eindrücken, Geräuschen und Gerüchen der Natur. Mit dem knacken der Äste, dem rascheln der Tiere, dem zwitschern der Vögel, dem Duft nach Boden und Pflanzen - Wohlfühloase Wald.

Waldyoga ist weit mehr als ein Spaziergang durch den Wald - es wirkt auf Körper, Geist und Seele. Reduziert Stress, stärkt das Immunsystem, unterstützt die psychische Gesundheit und reguliert Puls und Herzfrequenz positiv.

Meditatives gehen, Atemübungen, stehende Yogaübungen oder sitzend auf einem Ast. 

Waldyoga hat eine beruhigende Wirkung und schenkt dir Raum zum Durchatmen, Entschleunigen und bei dir ankommen. 

Das schöne ist, du brauchst keine Yogakenntnisse! Gut zu Fuss solltest du jedoch sein.

Wir legen uns nicht auf den Boden - die Yogapositionen finden stehend oder sitzend auf einem Baumstamm statt.

Komm in guter Ausrüstung (lange Kleidung, ev. Hut) - Waldyoga findet bei jedem Wetter statt - jedes Wetter hält den Zauber neuer Erfahrungen und Eindrücke.

Findet zu einzelnen ausgeschriebenen Terminen statt.

"Tan" bedeutet entwickeln, ausweiten, ausdehnen, weitermachen und "Tra" bedeutet Werkzeug. Somit darf auch verstanden werden: Kaula Tantra Yoga darf ein Werkzeug zur Entwicklung mittels Yoga zum Selbst sein.

Bei Kaula Tantra Yoga handelt es sich um eine tiefe Meditation in Bewegung. Während rund 2,5 Stunden wird man durch Asanas (Bewegungen) in eine tiefe Entspannung geführt. Wobei es sich um eine klar definierte Asana Serie (Bewegungsabfolge) handelt.

Das Hauptaugenmerk ist es, die Konzentration nach innen zu lenken. Mit dem Fokus auf das Hier und Jetzt - ganz im Körper und in tiefer regelmässiger Atmung. Es ist eine spirituelle Erfahrung in welcher Körper, Geist und Seele vereint werden darf.

Die Positionen werden angeleitet jedoch nicht korrigiert - kein Perfektionismus wird angestrebt. Jede Person soll seinem Körper die Möglichkeit geben und erlauben die Position zu fühlen und die Position auf den Körper mit seinen Möglichkeiten abzustimmen ohne dass es nach aussen perfekt aussehen soll.

Normale Yogakleidung - im Gepäck ein paar Socken und einen Pullover. 

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt!

Findet in der Adventszeit i.d.R. am Sonntag Abend statt.

Das Kerzenlicht soll durch die Yoga Stunde tragen. Wie die Flammen in sanfter Bewegung sind - bewegen wir uns ebenfalls sanft mit unserer Ein- und Ausatmung. Die Atmung gibt den Rhythmus unserer Asanas - also unserer Bewegungsabfolge - vor. Es werden einfache Positionen gewählt,  Wiederholungen finden statt - so dass der Geist in Ruhe kommen kann und sein darf.

Am Schluss findet eine kleine Teezeremonie in Ruhe statt. Während der Teezeremonie finden zwei kleine Atemmeditationen statt.

Es werden keine Vorkenntnisse benötigt!